L'initiative Move for Movember est une campagne lancée par la Fondation Movember pour collecter des fonds et sensibiliser les gens à la santé mentale des hommes et à la prévention du suicide. Le principe est simple : courez ou marchez 60 km au cours du mois de novembre, seul ou avec des amis ou des collègues. Une fois inscrit en ligne , vous pouvez demander à vos amis et à votre famille de soutenir vos efforts en faisant un don.
La distance de 60 km a été choisie pour représenter les 60 hommes qui se suicident chaque heure de chaque jour dans le monde. Et sur une période d'un mois, c'est un objectif tout à fait réalisable, même si vous n'êtes pas un coureur sérieux. Vous pouvez l'atteindre en parcourant quelques kilomètres par jour, ou en faisant quelques joggings longue distance. Vous pouvez même suivre la distance parcourue sur un tapis roulant.
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Quelle que soit la façon dont vous l'envisagez, c'est une excellente excuse pour rester actif pendant une période souvent morne de l'année, et pour une bonne cause en plus ! Mais courir en novembre est une expérience différente de courir pendant le reste de l'année : le vent, la pluie et la neige sont la réalité dans une grande partie du pays pendant cette transition vers l'hiver. Pour vous préparer au défi Move for Movember, nous avons dressé une liste de conseils pour rester en sécurité et à l'aise pendant votre course de fin d'automne. Voici quelques éléments à prendre en compte avant de partir :
La sécurité avant tout
1. Courez là où le chemin est libreEn cas de neige, les routes et les trottoirs entourant les écoles et les grands sites de loisirs sont généralement les premiers à être dégagés. Vous aurez plus de chance de trouver un endroit sans neige ni glace pour courir dans ces zones.
2. Restez visible En automne, les heures de clarté sont limitées, il peut donc être difficile, voire impossible, de courir lorsque le soleil est levé. Veillez à porter des vêtements réfléchissants et lumineux pour être bien vu des automobilistes. 3. Courez à contre-courant C'est une chose que les conducteurs puissent vous voir, mais il est important que vous les voyiez aussi. Courez à contre-courant pour pouvoir voir ce qui arrive devant vous. 4. Courez avec le vent Les jours de vent, courez face au vent sur le chemin et terminez en le poussant dans le dos pour vous protéger du vent qui souffle sur vous une fois que vous aurez transpiré. Cela vous aidera à rester au chaud. 5. Restez hydraté Il est important de boire autant avant, pendant et après votre course en automne qu'en été. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, on perd autant d'eau en courant par temps froid qu'en été.
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Enfilez votre costume !
Vous allez avoir chaud une fois que votre corps s'habituera à l'air froid de l'automne, il est donc important de vous habiller en couches fines et surtout d'éviter de trop vous habiller. Voici comment vous devez vous équiper avant de courir :
Couche de base Couche anti-transpiration en polypropylène ou en matière synthétique fine. Couche intermédiaire Une polaire ou une doublure épaisse pour l'isolation. Nécessaire uniquement s'il fait VRAIMENT froid. Veste Résistant au vent et imperméable. Gants chauds Gants ou mitaines évacuant l'humidité. Par temps froid, glissez des compresses chauffantes jetables dans vos gants. Chaussettes isolantes Laine ou évacuant l'humidité, des chaussettes à double épaisseur peuvent être nécessaires les jours plus froids. Chapeau Quelque chose de bien ajusté mais pas trop encombrant, assez long pour couvrir vos oreilles. Collants de course Évacuation de l'humidité, peut être placé sous un short ou sous un pantalon de survêtement pour isoler et empêcher le flux d'air de remplir vos vêtements. Chaussures Choisissez des chaussures offrant une bonne adhérence sur la neige et la glace, ou procurez-vous des crampons à clipser sous vos chaussures. Des chaussures toutes saisons ordinaires ne suffiront pas. Baume à lèvres/crème solaire Même par temps froid, le soleil peut faire des ravages, et appliquer un écran solaire sur les zones exposées comme votre visage est toujours une bonne idée.
